นอนไม่หลับ ทำไงดี ต้องแก้ไขยังไง?
นอนไม่หลับ อาการของคนยุคใหม่ในสมัยนี้ที่เป็นกันเยอะเสียทีเดียว มีเพื่อนของผมหลายคนเองก็เป็นเหมือนกันแต่มีปัจจัยการ นอนไม่หลับ ที่ไม่เหมือนกันเสียนี่ แต่ถือว่าเป็นเรื่องนี่น่าหงุดหงิดอยู่พอตัว คนมันจะเหนื่อยทั้งจากงานหรือเรียนทั้งทีก็อยากจะทิ้งตัวลงนอนสบายไปวันถัดไปง่าย ๆ แต่ก็ดันนอนไม่หลับแบบนี้ยอมรับไม่ได้ที่สุด วันนี้เรามาดูการรับมือการนอนไม่หลับกันนะครับ
นอนไม่หลับ อาการมันเป็นยังไงนะ
มาครับมาเริ่มเข้าประเดนกัน การนอนไม่หลับหรือโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คนที่มีอาการนี้มักจะเป็นคนตกอยู่ในภาวะการหลับที่ยากกว่าปกติ ส่งผลให้ในช่วงกลางวันร่างกายง่วงนอนครับ และรู้สึกไม่สบายทั่วร่างกายและจิตใจ อาจมีผลทำให้อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพลดลงอีกด้วย
ต้องแบบไหนถึงเรียกว่าอาการ นอนไม่หลับ
แต่ก่อนอื่นการนอนไ่หลับนั้นไม่ใช่โรค โดยตรงนะครับ แต่เป็นปัญหาของการนอนไม่ที่เพียงพอ หลายคนมีอาการนอนไม่หลับรูปแบบที่ไม่เหมือนกันโดยมีได้หลายอย่างเลย เช่น ต้องใช้เวลานานกว่าร่างกายจะหลับ , นอนหลับๆ ตื่นๆ , ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น , นอนหลับยาก
นอนไม่หลับ สาเหตุมันคืออะไรกัน
เรื่องนี้ถือว่ากว้างและเป็นปัญหาค่อนข้างเฉพาะบุคคลมากๆ ครับ หากให้ยกตัวอย่างเบื้องต้นก็คือ ระดับฮอร์โมนและปัจจัยทางจิตวิทยา ติดนิสัยคิดมาก หรือคิดวนไปวนมา อาจเกิดจากความเครียดทั้งสะสมและเครียดรายวันจากเรื่องส่วนตัว หรืออาจมาจากอาการป่วยจากปัญหาของสุขภาพ เป็นต้น
- นอนไม่หลับจากการเปลี่ยนสภาพแวดล้อม
เป็นอาการที่ร่างกายของเรายังไม่สามารถปรับสภาพเวลาให้เข้ากับสภาพแวดล้อมรูปแบบใหม่ เช่นการได้ไปพักผ่อนในที่ไม่คุ้นชิน หลังการเดินทางที่สภาพอากาศเปลี่ยนไป
- นอนไม่หลับจากอารมณ์
เป็นอาการที่ส่งผลมาจากอารมณ์ด้านลบของวันนั้น เช่นอารมณ์แปรปรวน ,โรคซึมเศร้า ช่วงกำลังวิตก จากความเครียดหรือเหตุการณ์ที่พบเจอมาในวันนั้นๆ
- นอนไม่หลับผลจากโรคอื่นๆ
อาจมาจากอาการปวดกล้ามเนื้อ หัวใจล้มเหลว กรดไหลย้อน หอบหืด หรือการหนุดหายใจขณะหลับ ทำไมพูดไปพูดมามันเริ่มน่ากลัวขึ้นมานะเนี่ย
-นอนไม่หลับจากปัจจัยเสริม
สามารถเกิดจากการบังคับได้เช่นกันว่าต้องนอนหลับให้ได้ ทำให้เกิดความกดดันเป็นความเครียดสะสม คนที่มักจะเป็นก็คือมี อุณหภูมิร่างกายสูงผิดปกติ หรือเกิดได้จากสารบางชนิด เช่น กาแฟ ชา สุรา หากดื่มเป็นปริมาณมากเกินไปก็จะอาจส่งผลถึงตอนกลางคืนนั้นได้นั่นเอง
ระดับของการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับเองก็แบ่งได้เป็นเลเวลเหมือนกันนะครับว่าเราอยู่ตรงระดับไหนทำให้สามารถปรึกษาคุณหมอดูแก้ไขปัญหาเฉพาะทางของเราได้ดีขึ้นเรามาดูกันครับว่าตัวเราเป็นอาการช่วงเลเวลไหนกัน
-อาการนอนไม่หลับแบบชั่วคราว
ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นเวลาเกิดความเปลี่ยนแปลงกระทันหันกับผู้มีอาการ เช่นเปลี่ยนแปลงสถาณที่ สภาพแวดล้อมเปลี่ยนไป ได้รับรู้เรื่องใหม่ที่คาดไม่ถึงจนเกิดอาการตื่นเต้น มักจะอยู่ในช่งเวลา 1 - 2 วัน
-อาการนอนไม่หลับในระยะสั้น
อาการนี้จะอยู่ตั้งแต่ 3 - 4 วันขึ้นไป มักเกิดจากสภาวะความเครียดจากเรื่องใกล้ตัว เรื่องที่คาดไม่ถึง หรือการสูญเสีย หรือเตรียมพร้อมไปทำกิจกรรมบางอย่างที่ตนไม่ชอบ
-อาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง
อาหารนี้จะเป็นผลมาจากจิตใจของผู้ป่วย เกิดได้ทั้งทางกาย และจิตใจ สามารถเกิดได้ด้วยโดยที่ไม่อาจทราบสาเหตุ อาการอยู่เป็นเดือน ถึง ปี แบบสุ่ม
นอนไม่หลับเพราะสื่อเทคโนโลยี
ในยุคสมัยปัจจุบันการ นอนไม่หลับ อาจมีผลมาจากเทคโนโลยีที่เราใช้งานอยู่เช่นโทรทัศน์ และ โทรศัพท์มือถือ สมาร์ทโฟน ที่ทำให้ร่างกายของเราจดจ่อกับอะไรบางอย่างที่นานเกิดไปส่งผลต่อต่อมเมลาโทนิน ทำให้เกิดผลนอนไม่หลับ
การแก้ไขอาการ นอนไม่หลับ ในระดับเบื้องต้น
-การจัดห้องนอนใหม่ให้เหมาะสมกับการนอนที่ดีขึ้น เราจะสามารถนอนได้ดีที่สถาณที่ ที่มีอากาศถ่ายเทหมุนเวียนสะดวก สามารถลองเปิดพัดลมแบบส่ายระหว่างนอนหลับเพื่อเพิ่มอากาศหมุนเวียนได้ครับ
-พยายามอย่าเผลอดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่าง กาแฟ น้ำอัดลมบางชนิด
-การดื่มนมอุ่นๆ จะเวฟเอาก็ได้ครับ หรือการจิบเครื่องดื่มของผู้ใหญ่ แต่แค่จิบเบาๆเท่านั้นนะครับ จะสามารถเพิ่มความผ่อนคลายช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น
-พยายามปรับเวลาการใช้ชีวิตให้เหมาะสมและทำเป็นเวลาเดิมทุกวันเท่าที่เป็นไปได้ เพราะหากเรามีตารางเวลาที่คุ้นเคยการที่เราจะนอนหลับได้นั้นจะง่ายขึ้นจากความคุ้นชินได้ครับ
-อย่าตั้งนาฬิกาปลุกไว้ใกล้ตัวเด็ดขาดวางไว้ไกลๆเลยครับ ไกลให้เราต้องลุกขึ้นเพื่อไปกดปิดมันเพื่อบังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหว เพิ่มโอกาสตื่นและลดการกลับไปนอนต่อทำให้การพักผ่อนของเราปั่นป่วน
-ออกกำลังกาย แม้จะพูดง่ายแต่เป้นทางเลือกที่หลายคนน้อยที่จะเลือกทำ แต่การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ใน 3 - 4 วันต่ออาทิตย์ จะสามารถลดความเครียดทั้งทางอารมณ์และร่างกายได้ยอดเยี่ยม แต่อย่าออกกำลังกายช่วงใกล้เวลานอนเด็ดขาดเชียวนะครับไม่งั้นร่างกายจะถูกกระตุ้นทำให้นอนไม่หลับ
-ปรึกษาแพทย์ ทั้งแบบทั่วไป และนักจิตวิทยา เขาสามารถช่วยเราและหาสาเหตุให้เราได้โดยตรงครับ ไม่ใช่เรื่องน่าอายแต่อย่างใดในการไปปรึกษาคุณหมอครับ แต่ควรเป็นทางเลือกท้ายๆ หากเราไม่สามารถแก้ได้ด้วยตนเองเพียงลำพังครับ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น